Разработка тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав – это самый крупный сустав в теле человека, который выполняет ряд важных функций. Для нормальной работы данного сочленения необходимо постоянно его разрабатывать. Для этого выполняют различные упражнения, которые входят в комплекс растяжки связок в области таза.

Зачем нужна гибкость тазобедренных суставов?

Гибкость тазобедренного сустава – это один из основных критериев здоровья суставного сочленения.

Гибкость обеспечивается рядом факторов:

• Нормальное развитие суставных поверхностей;
• Эластичность мышечной ткани, связок и сухожилий;
• Отсутствие повреждений в районе суставного сочленения.

Если сустав потерял гибкость, то обнаруживается скованность и ограничение движения нижней конечности, нарушение походки, а также патологи со стороны органов малого таза, брюшной полости и поясницы.

Гибкий сустав позволяет выполнять активные физические действия, которые способствуют:

• Улучшению кровообращения в нижних конечностях и малом тазу;
• Избавлению от скованности и болезненности в пояснице и паховой области;
• Улучшению двигательной активности в данной анатомической области;
• Предотвращению развитие воспалительных заболеваний сустава, отложение солей.

Упражнения для гибкости тазобедренных суставов

ЛФК (лечебная физическая культура) проводится всем пациентам с заболеваниями суставов. Однако и здоровые люди нуждаются в этом. Если не делать упражнения для растяжки связок и мышц тазобедренных суставов, то они становятся негибкими и развиваются различные патологические процессы.

Если у пациентов с определенными патологиями данного анатомического образования выбор в упражнениях не так велик, то у здоровых людей он огромен. Растяжка производится с помощью физкультуры и йоги.

В йоге имеется большое количество асан (поз), которые способствуют растяжению связочного аппарата, сухожилий и мышц данной области и улучшению функционирования всего организма. Рассмотрим несколько простых упражнений для растяжки тазобедренных суставов в домашних условиях.

Упражнения для растяжки тазобедренных суставов, которые выполняются лежа на полу (для этого следует постелить гимнастический коврик):

• Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми прямыми ногами, руки лежат вдоль туловища и плотно прижаты к полу. Поднять медленно прямую левую ногу вверх, стараться не сгибать ее в колене. Задержать ее в таком положении несколько секунд, после чего медленно опустить. Повторить для правой ноги. По 10 повторений для каждой нижней конечности;
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медленно развести колени в стороны, чтобы они коснулись пола. И медленно вернуться в исходное положение. У новичков амплитуда движения сначала небольшая, но постепенно следует стремиться к полному раскрытию ног;
• Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на полу, выпрямленные. Согнуть правую ногу в колене и притянуть с помощью рук к груди. Задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений: по 10 для каждой ноги.

Позы йоги, которые помогут улучшить гибкость сустава:

• Поза дерева, исходное положение: стоя на твердой поверхности Руки сложены ладонями друг к другу у груди. Одну ногу поднять и согнуть в колене, опереться ей о другую, на которой стоит человек. Для этого стопу согнутой ноги необходимо поместить на бедро (внутреннюю его часть) опорной;
• Поза бабочки. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны при этом стопы должны быть прижаты друг к другу. Совершать коленями движения вверх и вниз имитируя движения крыльев бабочки в полете;
• Поза угла. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно дальше. Медленно наклонять туловище вниз, руками обхватить стопы. Пытаться коснуться пола подбородком.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для занятий как новичков, так и тренированных людей. Следует помнить, что перед растяжкой необходимо хорошо разогреть тело. В противном случае могут возникнуть неприятные ощущения и даже травмы. Новичкам следует обратиться за помощью к специалистам (тренер, инструктор ЛФК), они научат правильно выполнять упражнения.

На видео представлен комплекс йоги на растяжку связок  тазобедренного сустава, который можно выполнять каждый день, он не сложный, но при этом дает быстрый результат.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна являются опорой для органов малого таза. При их перерастяжении происходят значительные изменения, именно поэтому необходимо укреплять мышцы тазового дна.

Чтобы предупредить перерастяжение мышц после родов необходимо позаботиться о них еще до беременности. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений

Упражнения для мышц тазового дна необходимы для:

• Улучшения кровоснабжения органов малого таза, что способствует устранению некоторых патологий репродуктивной системы;
• Устранения застоя венозной крови в малом тазу, что может спровоцировать развитие воспалительных процессов органов данной области, а также варикоза нижних конечностей;
• Препятствий образования и устранения последствий родов (провисание стенок влагалища, опущение и выпадение половых органов);
• Устранения недержания мочи и кала. Эти патологии часто возникают по причине несостоятельности мышц тазового дна.

Укрепить мышцы тазового дна поможет йога (поза «бабочка», «плуг»), упражнения для укрепления пресса и упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля заключаются в выполнении следующих действий: сжатие мышц, выталкивание (потуги), «мигание» или быстрое сокращение мышц.

Чтобы точно определить правильные ли мышцы сжимаются, можно провести тест. При мочеиспускании постараться прервать струю мочи. Мышцы, которые при этом напрягаются и выстилают тазовое дно.

Варианты упражнений Кегеля:

• Сжать мышцы и удерживать 10 секунд, затем расслабиться и отдохнуть 10 секунд;
• Частое быстрое сокращение мышц тазового дна, затем расслабление и отдых 20 – 30 секунд. Повторить упражнение;
• Сжатие мышц чередуется с выталкиванием.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять от 100 до 200 раз (сжатий) в сутки.

Упражнения, которые помогают укрепить пресс и интимные мышцы:

• Стойка на лопатках. Исходное положение лежа на спине на твердой поверхности. Необходимо поднять ноги и бедра, руками удерживать туловище. Ноги должны быть прямыми, направлены вверх;
• Ягодичный мостик. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами с упором на стопы. Поднять таз вверх так, чтобы передняя брюшная стенка и бедра образовали прямую линию. Опустить таз вниз. 10 – 20 повторений;
• Велосипед. Лежа на спине ногами имитировать езду на велосипеде (крутить педали).

ЛФК при коксартрозе

Коксартроз – это воспалительное заболевание с дегенеративно-дистрофическими изменениями суставного сочленения.

Данное заболевание сопровождается рядом симптомов:

Коксартроз нередко приводит к инвалидности. Избежать тяжелых изменений в суставе и окружающих тканях поможет ЛФК. Причем комплекс подбирается врачом индивидуально, исходя из тяжести течения патологии и проявляющейся симптоматики.

Растяжка при коксартрозе тазобедренного сустава помогает:

• Улучшить кровообращение и питание в суставе;
• Улучшить выработку синовиальной жидкости (смазки), количество которой при данном заболевании резко сокращается;
• Укрепляется мышечный каркас;
• Увеличивается амплитуда движения конечности.

Выбор упражнений зависит от стадии заболевания. На ранней стадии используют как активные, так и пассивные упражнения. Можно выполнять круговые движения сустава, махи ногами, сгибания и разгибания и так далее.

. При тяжелом течении коксартроза упражнения могут приостановить прогрессирование заболевания и улучшить самочувствие пациента.

Возможные травмы при растяжке

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Нередки случаи получения травмы при растяжке тазобедренного сустава, в результате несоблюдении данных правил.

Правила выполнения растяжки тазобедренных суставов:

• Не должно возникать боли. Начинать занимать можно только по окончании острого периода заболевания, когда боль отступает. При выполнении упражнений болевых ощущений не должно быть. Если боль возникает необходимо немедленно прекратить занятие;
• Нельзя самостоятельно подбирать комплекс занятий, необходимо точно следовать указаниям инструктора ЛФК или лечащего врача;
• Регулярность проведения занятий;
• Постепенное увеличение нагрузки с разрешения тренера или инструктора ЛФК;
• Нельзя делать резких движений это может привести к тяжелой травме;
• Следить за дыханием, оно не должно сбиваться.

Причем вторым следует быть более настороженными, так как их связочный аппарат ненадежен и может привести к таким травмам, как вывих и подвывих, разрыв и микротравмы связок и сухожилий, перелом и так далее.

Причины боли при выполнении упражнений

В некоторых случаях при выполнении упражнений на растяжку может болеть тазобедренный сустав.

Боль в тазобедренном суставе при растяжке связана с тем, что:

• Человек неправильно выполнил упражнение;
• Сильная нагрузка на сустав;
• Наличие воспалительных заболеваний суставов в острой стадии;
• Растяжка не разогретых мышц;
• Чрезмерная интенсивность выполнения растяжки.

После растяжки болит тазобедренный сустав, о чем она сигнализирует:

• Растяжение или разрыв связок в области таза;
• Вывих – это патологическое состояние, которое характеризуется полным разобщением суставных поверхностей (сустав полностью выходит из суставной впадины);
• Подвывих – это патологическое состояние, которое характеризуется неполным разобщением суставных поверхностей, то есть они имеют точки соприкосновения в отличие от вывиха;
• Защемление нерва. В данном случае боль интенсивная, стреляющая, может возникнуть онемение конечности;
• Воспалился тазобедренный сустав после растяжки, в результате трения его поверхностей друг о друга.

При растяжке хрустнул тазобедренный сустав

При неправильном выполнении упражнений, а также несоблюдении основных правил растяжки человек может услышать хруст в суставе. Этот признак может свидетельствовать о возникновении травмы.Однако в некоторых случаях, при врожденной слабости связочного аппарата, хруст не связан с травмой. При этом хруст возникает без боли.

Если возник хруст, и он сопровождается болевыми ощущениями, то велик риск развития таких травм:

• Вывих и подвывих;
• Перелом. Возникает трещина или же откалывается кусочек кости. Это часто бывает у людей с дефицитом кальция, у пожилых. Перелом может возникнуть в любой части сустава, но особенно опасен перелом шейки бедра, место соединения бедренной кости с головкой сустава;
• Разрыв связок.

Воспаление сустава

Интенсивные тренировки и грубые движения в суставе могут привести к его воспалению. Особенно часто это возникает в том случае, когда у человека имеется хроническая патология в области таза.

Воспаление тазобедренного сустава сопровождается следующими признаками:

• Боль в пораженном суставе, которая усиливается при беге и ходьбе;
• Гиперемия в области сустава;
• Кожные покровы горячие на ощупь (местная гипертермия);
• Хромота.

Если после растяжки появились вышеперечисленные симптомы, то необходимо отложить занятия и обратиться за консультацией к врачу (ортопеду, ревматологу).

Противопоказания к выполнению

Растяжка, несомненно, полезна для суставов, однако есть ряд состояний, при которых выполнение данных упражнений нанесет только вред организму. Поэтому перед началом занятий следует убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к выполнению упражнений на растяжку являются:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертония, которая сопровождается высокими показателями. А также при значительном колебании давления в течение суток;
• Онкологические заболевания;
• Острые инфекционные и воспалительные патологии организма;
• Гипертермия – повышение температуры тела;
• Высокое внутричерепное давление;
• Наличие грыжевых образований (межпозвоночная, пупочная и/или паховая).

Специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который оценит общее состояние, выявит противопоказания и поможет подобрать комплекс упражнений.